¿El colágeno realmente funciona? Todo lo que dice la evidencia científica

El colágeno es uno de los suplementos más populares para cuidar la piel, las articulaciones y los huesos. Sin embargo, también es uno de los que más dudas genera: ¿realmente funciona?, ¿todos los colágenos son iguales?, ¿merece la pena tomarlo?

La respuesta es que depende del tipo de colágeno, de la dosis y del objetivo que se persiga. Aunque no existen productos milagro, algunos suplementos de colágeno cuentan con evidencia científica que respalda su uso en determinadas situaciones.

¿QUÉ ES EL COLÁGENO?

El colágeno es la proteína más abundante del organismo y constituye un componente esencial de la piel, los huesos, los tendones, los ligamentos y los cartílagos. Su función principal es aportar resistencia, elasticidad y soporte a estos tejidos.

Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno disminuye, especialmente a partir de los 25-30 años. Además, factores como la exposición solar, el tabaco, una alimentación poco equilibrada o el estrés pueden acelerar este proceso.

¿PARA QUÉ SIRVE?

PIEL: 

Los estudios sugieren que los péptidos de colágeno hidrolizado pueden contribuir a mejorar la hidratación, la elasticidad y la apariencia de las arrugas cuando se toman de forma continuada durante varias semanas. No sustituyen a una buena rutina de cuidado de la piel, pero pueden ser un complemento interesante.

ARTICULACIONES:

El colágeno también puede ayudar a mejorar el confort articular, especialmente en personas con artrosis leve o que realizan ejercicio físico de forma habitual. Algunos estudios muestran una reducción del dolor y una mejora de la función articular tras varios meses de suplementación.

HUESOS:

Aunque el calcio y la vitamina D siguen siendo fundamentales para la salud ósea, algunos estudios indican que el colágeno podría contribuir al mantenimiento de la densidad mineral ósea cuando se combina con una alimentación adecuada y ejercicio físico.

¿TODOS LOS SUPLEMENTOS DE COLÁGENO SON IGUALES?

No. Existen diferentes tipos de colágeno y cada uno tiene aplicaciones distintas.

- Colágeno tipo I: es el más utilizado para la piel, los huesos y las articulaciones gracias a su buena absorción. Se utiliza sobretodo para favorecer la salud de la piel, mejorar su elasticidad e hidratación y contribuir al mantenimiento de los huesos y los tejidos conectivos. 

- Colágeno tipo II: es el principal componente del cartílago articular. Su función es proporcionar resistencia y flexibilidad a las articulaciones. Está especialmente orientado a personas con molestias articulares, artrosis o que desean cuidar el cartílago.

- Colágeno tipo III: Se localiza principalmente en la piel, los músculos y las paredes de los vasos sanguíneos. Suele encontrarse asociado al colágeno tipo I y desempeña un papel importante en la elasticidad y el soporte de los tejidos. Por este motivo, muchos suplementos destinados al cuidado de la piel combinan colágeno tipo I y tipo III.

Además del tipo de colágeno, también es importante la forma en la que se presenta. El colágeno hidrolizado ha sido sometido a un proceso que lo fragmenta en péptidos de menor tamaño, facilitando su digestión y absorción. Es la forma más utilizada en suplementos destinados al cuidado de la piel, los huesos, los tendones y los ligamentos. Por otro lado, el colágeno tipo II no desnaturalizado (UC-II®) conserva prácticamente su estructura natural. A diferencia del colágeno hidrolizado, no actúa aportando grandes cantidades de péptidos, sino mediante un mecanismo diferente relacionado con la respuesta inmunitaria, motivo por el que se utiliza principalmente para favorecer la salud articular. Además, las dosis empleadas son mucho menores.

Por eso, es importante elegir un suplemento adaptado a las necesidades de cada persona.

¿CON QUÉ INGREDIENTES SUELE COMBINARSE? 

Muchos suplementos incorporan otros ingredientes que pueden potenciar sus beneficios:

- Vitamina C, necesaria para la formación normal de colágeno.

- Ácido hialurónico, relacionado con la hidratación de la piel y las articulaciones.

- Magnesio, que contribuye al funcionamiento normal de músculos y huesos.

- Glucosamina o condroitina, utilizadas en algunos productos destinados al cuidado articular.

¿CUÁL ELEGIR?:

No existe un colágeno mejor que otro; la elección dependerá de las necesidades de cada persona.

Piel, cabello, uñas y huesos: el más utilizado es el colágeno hidrolizado de tipo I, a menudo combinado con tipo III y vitamina C.

Articulaciones y cartílago: suele recomendarse el colágeno tipo II, especialmente en su forma no desnaturalizada (UC-II®), aunque también existen suplementos con colágeno tipo II hidrolizado.

Tendones y ligamentos: habitualmente se emplea colágeno hidrolizado tipo I, especialmente en personas físicamente activas.

¿CUÁNDO SE EMPIEZAN A NOTAR LOS RESULTADOS?

El colágeno no actúa de forma inmediata. La mayoría de los estudios observan resultados tras 8-12 semanas de uso continuado, por lo que la constancia es fundamental.

¿QUIÉN PUEDE BENEFICIARSE?

La suplementación con colágeno puede ser una opción interesante para: personas preocupadas por el envejecimiento de la piel, personas con molestias articulares o artrosis leve, deportistas que someten sus articulaciones a un mayor esfuerzo, mujeres a partir de la menopausia, siempre dentro de un abordaje global de la salud ósea y muscular.

NUESTROS PRODUCTOS RECOMENDADOS: 

En nuestra farmacia disponemos de diferentes suplementos de colágeno para adaptarnos a las necesidades de cada persona. Te ayudamos a elegir el más adecuado según tu objetivo.

VITANS COLÁGENO: 

Ideal para quienes buscan un complemento completo para el cuidado de la piel, los huesos y las articulaciones.

Su fórmula combina colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, magnesio, vitamina C y vitaminas del grupo B, nutrientes que contribuyen al mantenimiento normal de los tejidos y al metabolismo energético.

⭐ Promoción especial: 30 % de descuento en la segunda unidad (tratamiento recomendado de 2 meses).

COLÁGENO MARINO CON CARTÍLAGO:

Una opción especialmente interesante para el cuidado articular.

Contiene colágeno hidrolizado marino (principalmente de tipo I), cartílago marino, manganeso y vitamina C, una combinación diseñada para favorecer el mantenimiento de los tejidos conectivos y contribuir a la formación normal de colágeno.

FINISHER COLÁGENO:

Pensado para quienes desean cuidar tanto la salud articular como el bienestar muscular.

Su fórmula aporta colágeno hidrolizado, ácido hialurónico, magnesio, vitamina C y vitaminas B1, B2 y B6, ingredientes que complementan una alimentación equilibrada y un estilo de vida activo.